Habit Tracker: Cara Ampuh untuk Membangun Kebiasaan Baik
Habit tracker adalah catatan yang digunakan untuk melacak apakah Anda sudah melakukan sesuatu dalam satu hari, misalnya merapikan tempat tidur atau minum air yang cukup. Dengan menggunakan habit tracker, Anda dipastikan bekerja dengan lebih produktif. Maka dari itu, yuk kita eksplor bersama mengenai apa itu habit tracker, bagaimana Anda menggunakan habit tracker, dan bagaimana Anda dapat bekerja lebih produktif. Selamat mencoba!
Apa Itu Habit Tracker?
Habit tracker adalah catatan di mana Anda melacak kebiasaan apa saja yang Anda miliki dan lakukan. Habit tracker sangat berguna jika Anda ingin mengajarkan diri Anda sendiri kebiasaan baru atau jika Anda ingin menyadari kebiasaan tertentu. Habit tracker memberi Anda wawasan tentang kebiasaan Anda dan dapat memotivasi Anda untuk mempelajari sesuatu.
Dengan mengubah kebiasaan, Anda membuat hidup Anda jauh lebih produktif dan efisien. Mungkin ada hal-hal yang telah Anda lakukan sepanjang hidup Anda, tetapi terkadang ada baiknya untuk keluar dari zona nyaman Anda. Dengan cara ini, Anda akan terpicu untuk berpikir kreatif lagi dan melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda.
Hal ini akan membangkitkan rasa percaya diri dan memberi Anda dorongan motivasi sehingga Anda dapat melakukannya lagi. Membangun kebiasaan baru bisa memakan waktu hingga 3 bulan sebelum Anda mulai melakukannya secara autopilot. Jadi, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika belum berhasil, tapi jangan menyerah juga.
Jika Anda ingin mengajarkan diri Anda sendiri kebiasaan harian atau mingguan yang baru, jangan memilih terlalu banyak. Anda akan langsung memasang standar yang sangat tinggi dan peluang Anda untuk terus melakukannya akan semakin kecil. Jadi, mulailah dengan maksimal lima tugas baru di habit tracker Anda.
Bagaimana Cara Kerja Habit Tracker?
Apakah Anda ingin memulai rutinitas pagi yang baru, bekerja secara terstruktur dengan daftar tugas Anda, atau minum lebih banyak air dalam sehari? Kita sering kali memulai dengan antusias, tetapi tersandung pada rintangan pertama. Sehingga begitu Anda berhenti, sulit untuk bangkit dan memulai kembali.
Prinsip dari habit tracker sangat sederhana. Anda menuliskan kebiasaan baru mana yang akan Anda mulai dan melacak apakah Anda telah berhasil setiap hari dalam seminggu. Dengan secara sadar merefleksikan kebiasaan baru Anda setiap hari, Anda akan tetap fokus pada hal ini dan ada kemungkinan besar Anda akan berhasil.
Pilih waktu rutin untuk memperbarui pelacak Anda, setiap pagi atau setiap malam, dan lihat bagaimana hasilnya. Dapatkah Anda mempertahankan kebiasaan baru ini? Jika tidak, mengapa demikian dan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda? Ingat: ini bukan tentang melakukan segala sesuatu dengan sempurna pada kali pertama. Ini tentang mencoba membangun rutinitas itu dan terus merefleksikan serta belajar dari hasil yang Anda dapatkan.
Habit tracker adalah alat yang sempurna untuk digunakan dalam hal ini. Anda memiliki wawasan yang jelas tentang hasil Anda dan Anda dapat terus menyesuaikan diri. Ini juga memotivasi, karena jika Anda melihat segala sesuatunya berjalan dengan baik, itu tentu saja merupakan momen untuk merayakan keberhasilan Anda!
Digital VS Analog Habit Tracker
Para pengembang aplikasi telah mengakui keunggulan pelacakan kebiasaan, dan sekarang ini Anda bisa mendapatkan habit tracker digital untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab. Baik habit tracker digital maupun analog (tulisan tangan) memiliki kelebihan dan kekurangan.
Pelacak digital cenderung hanya menargetkan kebiasaan tertentu (misalnya, EZ Habit, HabitHub, Habitify, dll.). Di sisi lain, pelacak analog yang dibuat oleh Anda memberi Anda kebebasan untuk menyesuaikannya dengan kebutuhan spesifik Anda, memungkinkan Anda untuk memasukkan berbagai jenis kebiasaan di sana.
Hal yang baik mengenai tracker digital adalah bahwa tracker tersebut ada di ponsel Anda dan dapat memberi tahu Anda sesuai keinginan Anda, sedangkan untuk habit tracker analog, Anda harus meletakkannya di depan mata untuk diingatkan. Meskipun demikian, jika Anda adalah seseorang yang sangat mudah mengabaikan notifikasi ponsel, sistem notifikasi ini tidak terlalu bagus.
Memilih di antara kedua jenis ini adalah masalah preferensi. Apakah Anda lebih suka kontrol penuh atas habit tracker Anda, atau Anda lebih suka sesuatu yang sudah diatur dan ada di ponsel Anda sehingga Anda hanya perlu membukanya dan mencentang kotak?
Cara Mengatur Habit Tracker Analog di Agenda Anda
Sekarang setelah kita mengetahui perbedaan antara habit tracker digital dan analog, kita akan fokus untuk memanfaatkan habit tracker analog Anda. Hal yang paling penting untuk diingat tentang habit tracker Anda adalah bahwa alat ini harus cocok untuk Anda.
Selanjutnya, ada baiknya Anda mempertimbangkan kebiasaan mana yang ingin Anda tambahkan ke pelacak Anda. Pastikan Anda juga membuatnya lebih spesifik. Misalnya, jika Anda ingin membuat kebiasaan untuk mendapatkan langkah, kebiasaan Anda harus “melakukan X langkah dalam sehari.”
Meskipun mudah untuk terbawa suasana dan membuat daftar panjang habit tracker, hal itu membuat Anda cenderung tidak menyelesaikannya. Anda akan lebih berhasil melakukannya jika Anda hanya melakukan 3-5 kebiasaan untuk difokuskan setiap hari – setidaknya saat Anda terbiasa menggunakan habit tracker.
Cara Menggunakan Habit Tracker Anda secara Efektif
Membuat habit tracker adalah bagian yang mudah, dan sekarang Anda harus benar-benar menggunakannya. Jika itu adalah sesuatu yang tidak biasa Anda lakukan, ini bisa menjadi sebuah proses pembelajaran yang curam. Tapi jangan khawatir, kami punya beberapa tips bagus untuk membantu Anda memulai!
1. Mulailah Hari Anda dengan Melihat Habit Tracker Anda
Sebagian besar dari kita adalah makhluk yang “tidak terlihat, tidak terpikirkan”. Habit tracker ada untuk menjadi petunjuk visual untuk melakukan perilaku tertentu. Jadikanlah hal ini sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda dengan membaca habit tracker Anda untuk mengingatkan kembali apa yang harus Anda lakukan pada hari itu.
Akan sangat membantu jika Anda membiarkan jurnal Anda terbuka di suatu tempat yang mudah terlihat – misalnya, jika langkah pertama Anda di pagi hari adalah membuat kopi untuk diri sendiri, cobalah untuk membiarkan jurnal Anda terbuka di dekat pintu kulkas atau pintu rak masak.
2. Buatlah Se-spesifik Mungkin
Pastikan kebiasaan Anda adalah sesuatu yang dapat diukur. Jika kebiasaan Anda adalah “minum vitamin” dan Anda memiliki banyak pil untuk diminum, bagaimana Anda tahu bahwa Anda telah meminum semua vitamin Anda?
Dengan memiliki tujuan yang spesifik, Anda akan lebih mudah mencapainya, dan membuat tracker Anda lebih efektif. Namun perlu diketahui, menjadi spesifik bukan berarti Anda harus memberikan target yang besar untuk kebiasaan Anda.
3. Mulai dari yang Kecil
Sangat mudah untuk memiliki 30 kebiasaan yang ingin Anda catat sekaligus. Tapi itu terlalu banyak untuk dilakukan oleh satu orang secara aktif setiap hari. Jika Anda ingin sukses dalam menggunakan habit tracker, mulailah dengan memilih tiga sampai lima kebiasaan utama yang ingin Anda fokuskan. Semakin banyak kebiasaan, semakin sedikit kebiasaan berbeda yang harus Anda ikuti.
Setelah Anda terbiasa dengan habit tracker, dan kebiasaan-kebiasaan itu terasa lebih alami, Anda selalu dapat menambahkan beberapa kebiasaan lagi.
4. Biasakan Diri Anda untuk Menandai Hal-Hal yang Anda Lakukan
Jika Anda adalah tipe orang yang mengandalkan ingatan untuk mencatat hari Anda, berhentilah. Bahkan jika Anda memiliki ingatan yang baik, Anda merugikan diri sendiri dengan mencoba menghafal semuanya, hal ini akan menghabiskan ruang dalam otak Anda yang seharusnya bisa digunakan dengan cara yang lebih baik.
Jadi, segera setelah Anda menyelesaikan sebuah kebiasaan, buka jurnal Anda dan tandai. Atau, jika Anda sedang tidak berada di rumah, buatlah catatan di ponsel Anda, dan tandai segera setelah Anda kembali.
5. Jangan Berusaha untuk Menjadi Sempurna
Konsistensi diperlukan untuk membangun kebiasaan, itu benar. Tapi melewatkan satu atau dua hari tidak akan mempengaruhi kemajuan Anda. Ini adalah bagian yang paling sulit dilakukan oleh kebanyakan orang ketika mencoba membangun dan melacak kebiasaan. Memiliki tanda centang yang hilang bisa terasa memicu bagi sebagian orang.
Jadi, Anda harus memiliki sistem untuk mengingatkan diri Anda bahwa melewatkan satu atau dua hari bukanlah alasan untuk menyerah. Cobalah menulis pesan-pesan penyemangat di sekitar buku agenda Anda dan berlatihlah untuk berbicara pada diri sendiri.
Yang paling penting, jika Anda melewatkan satu hari, maafkan diri Anda sendiri, terima, dan teruskan. Perjalanan Anda baru saja dimulai dan tidak ada seorang pun yang memiliki pendakian yang sempurna untuk mencapai tujuan, baik mereka melacaknya atau tidak.
Kesimpulan
Habit tracker merupakan alat yang ampuh bagi individu yang ingin meningkatkan produktivitas, kesejahteraan, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan memberikan representasi visual dari kemajuan dan akuntabilitas, habit tracker memberdayakan pengguna untuk mengidentifikasi pola, menetapkan tujuan yang dapat dicapai, dan menumbuhkan perilaku positif dari waktu ke waktu.
Baik digunakan dalam bentuk analog maupun digital, habit tracker memfasilitasi kesadaran diri dan perhatian, memungkinkan individu untuk membuat keputusan yang tepat tentang rutinitas dan kebiasaan sehari-hari mereka.
Untuk membaca artikel lain pada Look Media blog, klik pada tautan berikut. Look Media Blog.