4 Cara Mudah Membangun Kapabilitas Diri untuk Meraih Kesuksesan

Kapabilitas diri adalah konsep penting untuk dipahami di dunia sekarang ini, karena membantu kita menjadi lebih mandiri dan dan mencapai kesuksesan. Ini mengacu pada keyakinan seseorang pada kemampuan mereka untuk mengambil tindakan dan membuat keputusan yang akan membantu mereka mencapai tujuan mereka. Kemampuan diri juga melibatkan kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengelola keterampilan dan kekuatan sendiri sehingga mereka dapat menggunakannya dengan sebaik-baiknya untuk mencapai kesuksesan.

Kapabilitas diri merupakan aspek penting dari kemampuan individu untuk mengendalikan hidup mereka dan membuat keputusan yang akan memungkinkan mereka untuk mencapai tujuan dan sasaran mereka. Kapabilitas diri dapat dilihat sebagai kombinasi dari kepercayaan diri, kemampuan diri, dan otonomi. Penting untuk dicatat bahwa kemampuan diri dapat dipupuk terlepas dari latar belakang atau keadaan seseorang saat ini.

Dasar-Dasar Kapabilitas Diri

Menurut Albert Bandura, kapabilitas diri adalah kepercayaan pada kemampuan seseorang untuk mengatur dan melaksanakan tindakan yang diperlukan untuk mengelola situasi prospektif. Kapabilitas diri adalah keyakinan seseorang akan kemampuannya untuk berhasil dalam situasi tertentu. Keyakinan seperti itu berperan dalam menentukan bagaimana orang berpikir, berperilaku, dan merasa.

Mengapa efikasi diri menjadi topik penting di kalangan psikolog dan pendidik?

Seperti yang telah ditunjukkan oleh Bandura dan peneliti lainnya, kapabilitas diri dapat memengaruhi segalanya mulai dari keadaan psikologis hingga perilaku hingga motivasi. Kapabilitas diri menentukan tujuan apa yang kita kejar, bagaimana kita mencapai tujuan tersebut, dan bagaimana kita merefleksikan kinerja kita sendiri.

Keyakinan kita pada kemampuan kita sendiri untuk berhasil berperan dalam cara kita berpikir, cara kita bertindak, dan cara kita merasakan tempat kita di dunia.

Peran Kapabilitas Diri

Hampir semua orang dapat mengidentifikasi tujuan yang ingin mereka capai, hal-hal yang ingin mereka ubah, dan hal-hal yang ingin mereka capai. Namun, kebanyakan orang juga menyadari bahwa mewujudkan rencana ini tidak sesederhana itu. Kapabilitas diri individu memainkan peran utama dalam bagaimana tujuan, tugas, dan tantangan didekati.

Memiliki kapabilitas diri yang tinggi adalah hal yang baik. Orang dengan rasa kapabilitas yang kuat dapat:

• Mengembangkan minat yang lebih dalam pada kegiatan di mana mereka berpartisipasi.
• Membentuk rasa komitmen yang lebih kuat terhadap minat dan aktivitas mereka.
• Pulih dengan cepat dari kemunduran dan kekecewaan.
• Melihat masalah yang menantang sebagai tugas yang harus dikuasai.

Sebaliknya, kapabilitas yang kurang dapat memiliki sejumlah efek yang merugikan. Orang dengan rasa efikasi diri yang lemah cenderung:

• Menghindari tugas yang menantang.
• Percaya bahwa tugas dan situasi yang sulit berada di luar kemampuan mereka.
• Fokus pada kegagalan pribadi dan hasil negatif.
• Cepat kehilangan kepercayaan pada kemampuan pribadi.

Kapabilitas Diri vs. Harga Diri vs. Keyakinan Diri

Kapabilitas diri terkadang dikacaukan dengan harga diri, tetapi ada perbedaan penting di antara keduanya. Apa perbedaan antara kapabilitas dan harga diri? Kapabilitas diri mengacu pada bagaimana perasaan Anda tentang kemampuan Anda untuk berhasil dalam situasi yang berbeda, sedangkan harga diri mengacu pada rasa hormat Anda terhadap nilai dan harga diri Anda sendiri.

Apakah kapabilitas diri sama dengan kepercayaan diri? Meskipun kedua istilah tersebut terkait, ada beberapa perbedaan penting. Kepercayaan diri lebih umum dan mengacu pada keyakinan keseluruhan seseorang pada diri mereka sendiri dalam semua konteks. Di sisi lain, kapabilitas lebih spesifik dan bergantung pada konteks. Seseorang dapat memiliki kapabilitas diri yang tinggi di satu bidang (seperti di bidang akademik) dan kapabilitas yang rendah di bidang lain (seperti di bidang olahraga).

Bagaimana Kapabilitas Mempengaruhi Manusia?

Pilihan tentang perilaku

Orang umumnya menghindari tugas-tugas di mana efikasi diri rendah, tetapi melakukan tugas-tugas di mana efikasi diri tinggi. Ketika efikasi diri secara signifikan melampaui kemampuan yang sebenarnya, itu mengarah pada penilaian yang berlebihan terhadap kemampuan untuk menyelesaikan tugas. Di sisi lain, ketika kapabilitas secara signifikan lebih rendah dari kemampuan yang sebenarnya, hal itu menghambat pertumbuhan dan pengembangan keterampilan.

Tingkat efikasi diri yang optimal di atas kemampuan; dalam situasi ini, orang paling terdorong untuk menangani tugas yang menantang dan mendapatkan pengalaman.

Motivasi

Kapabilitas yang tinggi dapat memengaruhi motivasi baik secara positif maupun negatif. Secara umum, orang dengan efikasi diri yang tinggi lebih cenderung melakukan upaya untuk menyelesaikan tugas, dan bertahan lebih lama dalam upaya tersebut, daripada mereka yang memiliki efikasi diri rendah. Semakin kuat efikasi diri atau ekspektasi penguasaan, semakin aktif upayanya.

Efek negatif dari kapabilitas yang rendah adalah dapat menyebabkan keadaan ketidakberdayaan yang dipelajari. Efikasi diri yang rendah dapat menyebabkan keadaan di mana tidak ada upaya yang akan membuat perbedaan dalam keberhasilan tugas yang ada.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Demotivasi Agar Dapat Kembali Produktif

Prestasi kerja

Secara keseluruhan, efikasi diri secara positif dan kuat terkait dengan kinerja yang berhubungan dengan pekerjaan sesuai studi yang dipilih. Namun, kekuatan hubungan tersebut dimoderatori oleh kompleksitas tugas dan konteks lingkungan.

Dalam lingkungan kerja aktual, yang dicirikan oleh kendala kinerja, tuntutan yang ambigu, umpan balik kinerja yang kurang, dan faktor-faktor rumit lainnya, hubungan tersebut tampak lebih lemah daripada di lingkungan laboratorium terkontrol.

Sebagai contoh, manajer harus memberikan deskripsi tugas yang akurat dan memberikan instruksi yang jelas dan ringkas. Selain itu, mereka harus memberikan elemen pendukung yang diperlukan, termasuk melatih karyawan dalam mengembangkan kapabilitas mereka selain keterampilan terkait tugas, agar karyawan berhasil. Juga telah disarankan bahwa manajer harus mempertimbangkan efikasi diri ketika mencoba memutuskan kandidat untuk program pengembangan atau pelatihan. Telah ditemukan bahwa mereka yang memiliki efikasi diri tinggi akan belajar lebih banyak yang mengarah pada kinerja kerja yang lebih tinggi.

Teori kognitif sosial menjelaskan bahwa karyawan menggunakan lima kemampuan dasar untuk mempengaruhi diri mereka sendiri untuk memulai, mengatur dan mempertahankan perilaku mereka: simbolisasi, pemikiran ke depan, pengamatan, pengaturan diri dan refleksi diri.

Pola pikir dan tanggapan

Kapabilitas diri memiliki beberapa efek pada pola pikir dan respon:

• Efikasi diri yang rendah dapat membuat orang percaya bahwa tugas lebih sulit dari yang sebenarnya, sedangkan efikasi diri yang tinggi dapat membuat orang percaya bahwa tugas lebih mudah dari yang sebenarnya. Ini sering mengakibatkan perencanaan tugas yang buruk, serta peningkatan stres.
• Orang menjadi tidak menentu dan tidak dapat diprediksi ketika terlibat dalam tugas di mana mereka memiliki efikasi diri yang rendah.
• Orang dengan efikasi diri yang tinggi cenderung mengambil pandangan yang lebih luas terhadap suatu tugas untuk menentukan rencana terbaik.
• Hambatan seringkali merangsang orang dengan efikasi diri tinggi untuk berusaha lebih keras, sedangkan seseorang dengan efikasi diri rendah akan cenderung putus asa dan menyerah.
• Seseorang dengan efikasi diri yang tinggi akan menghubungkan kegagalan dengan faktor eksternal, dimana seseorang dengan efikasi diri yang rendah akan menyalahkan kemampuan yang rendah. Misalnya, seseorang dengan efikasi diri yang tinggi dalam hal matematika mungkin mengaitkan nilai tes yang buruk dengan tes yang lebih sulit dari biasanya, penyakit, kurang usaha, atau persiapan yang tidak memadai. Seseorang dengan efikasi diri yang rendah akan menghubungkan hasilnya dengan kemampuan matematika yang buruk.

Perilaku kesehatan

Penerapan praktik kesehatan telah mengukur efikasi diri untuk menilai potensinya dalam memulai perubahan perilaku. Dengan peningkatan kapabilitas, individu memiliki kepercayaan diri yang lebih besar terhadap kemampuan mereka dan dengan demikian lebih mungkin untuk terlibat dalam perilaku sehat.

Keterlibatan yang lebih besar dalam perilaku sehat, menghasilkan hasil kesehatan pasien yang positif seperti peningkatan kualitas hidup. Pilihan yang memengaruhi kesehatan (seperti merokok, olahraga fisik, diet, kebersihan gigi, penggunaan sabuk pengaman, dan pemeriksaan kesehatan sendiri) bergantung pada efikasi diri.

Keyakinan efikasi diri adalah kognisi yang menentukan apakah perubahan perilaku kesehatan akan dimulai, berapa banyak usaha yang akan dikeluarkan, dan berapa lama akan dipertahankan dalam menghadapi rintangan dan kegagalan. Efikasi diri memengaruhi seberapa tinggi orang menetapkan tujuan kesehatan mereka (misalnya, “Saya berniat untuk mengurangi kebiasaan merokok saya”, atau “Saya berniat untuk berhenti merokok sama sekali”).

Hubungan dengan lokus kendali

Orang dengan efikasi diri tinggi umumnya percaya bahwa mereka mengendalikan hidup mereka sendiri, bahwa tindakan dan keputusan mereka sendiri membentuk hidup mereka, sementara orang dengan efikasi diri rendah mungkin melihat hidup mereka berada di luar kendali mereka.

Sebagai contoh, seorang siswa dengan efikasi diri tinggi yang mengerjakan ujian dengan buruk kemungkinan besar akan menghubungkan kegagalan tersebut dengan fakta bahwa mereka tidak cukup belajar. Namun, seorang siswa dengan efikasi rendah yang mengerjakan ujian dengan buruk cenderung percaya bahwa penyebab kegagalan itu karena ujiannya terlalu sulit atau menantang, yang tidak dikuasai oleh siswa tersebut.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kapabilitas Diri

Bandura mengidentifikasi empat faktor yang mempengaruhi efikasi diri.

1. Pengalaman, atau “pencapaian aktif” – Pengalaman penguasaan adalah faktor terpenting yang menentukan efikasi diri seseorang. Kesuksesan meningkatkan efikasi diri, sedangkan kegagalan menurunkannya. Menurut psikolog Erik Erikson: “Anak-anak tidak dapat dibodohi oleh pujian kosong dan dorongan yang merendahkan. Mereka mungkin harus menerima dukungan artifisial dari harga diri mereka sebagai pengganti sesuatu yang lebih baik, tetapi apa yang saya sebut identitas ego mereka yang bertambah memperoleh kekuatan nyata hanya dari sepenuh hati, dan pengakuan yang konsisten atas pencapaian nyata, yaitu pencapaian yang memiliki makna dalam budaya mereka”.
2. Pemodelan, atau “pengalaman perwakilan” – Pemodelan dialami sebagai, “Jika mereka bisa melakukannya, saya juga bisa melakukannya”. Ketika kita melihat seseorang berhasil, efikasi diri kita meningkat; di mana kita melihat orang gagal, efikasi diri kita menurun. Proses ini paling efektif ketika kita melihat diri kita mirip dengan modelnya. Meskipun tidak berpengaruh seperti pengalaman langsung, pemodelan sangat berguna bagi orang-orang yang sangat tidak yakin dengan diri mereka sendiri.
3. Persuasi sosial – Persuasi sosial umumnya nyata sebagai dorongan langsung atau keputusasaan dari orang lain. Keputusasaan umumnya lebih efektif untuk menurunkan efikasi diri seseorang daripada dorongan untuk meningkatkannya.
4. Faktor fisiologis – Dalam situasi stres, orang biasanya menunjukkan tanda-tanda kesusahan: gemetar, sakit dan nyeri, kelelahan, ketakutan, mual, dll. Persepsi respons ini dalam diri sendiri dapat mengubah efikasi diri secara nyata. Mendapatkan “kupu-kupu di perut” sebelum berbicara di depan umum akan ditafsirkan oleh seseorang dengan efikasi rendah sebagai tanda ketidakmampuan, sehingga menurunkan efikasi lebih lanjut. Di mana efikasi yang tinggi akan mengarah pada menafsirkan tanda-tanda fisiologis tersebut sebagai normal dan tidak terkait dengan kemampuan. Ini adalah keyakinan seseorang dalam implikasi dari respon fisiologis yang mengubah efikasi diri, bukan respon fisiologis itu sendiri.

Membangun Kapabilitas Diri

Untungnya, kapabilitas diri adalah keterampilan yang dapat Anda kembangkan dan perkuat. Mulailah dengan mencari cara untuk memasukkan sumber-sumber efikasi diri Bandura ke dalam kehidupan Anda sendiri. Beberapa cara agar efikasi diri dapat dicapai antara lain mengakui kesuksesan Anda, mengamati mentor Anda, mendapatkan umpan balik positif, dan mempraktikkan self-talk positif.

1. Rayakan Kesuksesan Anda

Pengalaman penguasaan memainkan peran penting dalam pembentukan efikasi diri. Bandura sebenarnya mengidentifikasi ini sebagai satu-satunya cara paling efektif untuk menciptakan rasa percaya diri yang kuat.

Ketika Anda berhasil dalam sesuatu, Anda mampu membangun keyakinan yang kuat pada kemampuan Anda. Kegagalan, di sisi lain, dapat merusak perasaan ini, terutama jika Anda masih dalam tahap awal membangun rasa kemanjuran pribadi.

Namun, jenis kesuksesan yang ideal belum tentu datang dengan mudah. Jika Anda mengalami banyak kesuksesan yang mudah, Anda mungkin lebih mudah menyerah ketika akhirnya menemui kegagalan. Jadi bekerjalah untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai, tetapi tidak selalu mudah. Mereka akan membutuhkan kerja keras dan ketekunan, tetapi Anda akan muncul dengan keyakinan yang lebih kuat pada kemampuan Anda sendiri begitu Anda mencapainya.

2. Amati Lainnya

Bandura juga mengidentifikasi pengalaman pengganti yang diperoleh melalui pemodelan rekan sebagai sarana penting lainnya untuk membangun dan memperkuat efikasi diri. Melihat orang lain berusaha dan berhasil, sebagai hasilnya, dapat meningkatkan keyakinan Anda pada kemampuan Anda sendiri untuk berhasil.

Salah satu faktor yang memainkan peran kunci dalam keefektifan pendekatan ini adalah seberapa mirip model tersebut dengan diri Anda sendiri. Semakin Anda merasa sama, semakin besar kemungkinan pengamatan Anda akan meningkatkan rasa kemanjuran diri Anda.

3. Carilah Afirmasi Positif

Mendengar umpan balik positif dari orang lain juga dapat membantu meningkatkan rasa efikasi diri Anda. Dengan cara yang sama, cobalah untuk menghindari meminta umpan balik dari orang yang Anda tahu cenderung memiliki pandangan negatif atau kritis terhadap kinerja Anda.

Misalnya, dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik dengan tetap berpegang pada rencana diet Anda dapat membesarkan hati. Umpan balik dari teman, mentor, praktisi kesehatan, dan orang-orang yang Anda hormati dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri pada kemampuan Anda sendiri.

Umpan balik sosial yang positif dapat membantu memperkuat rasa kemanjuran Anda yang sudah ada, tetapi komentar negatif sering kali dapat memiliki efek merusak yang kuat. Bandura menyarankan bahwa umpan balik sosial saja tidak cukup untuk membangun kepercayaan diri Anda, tetapi ini bisa menjadi alat yang berguna saat Anda membutuhkan sedikit dorongan tambahan.

4. Perhatikan Pikiran dan Emosi Anda

Jika Anda merasa stres atau gugup sebelum acara yang menantang, Anda mungkin merasa kurang yakin dengan kemampuan Anda untuk mengatasi tugas yang ada. Cara lain untuk meningkatkan kemanjuran diri Anda adalah mencari cara untuk mengelola pikiran dan emosi Anda tentang apa yang ingin Anda capai.

Apakah Anda merasa cemas? Mencari cara untuk meredakan tingkat stres dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan kemampuan Anda. Apakah Anda menemukan diri Anda memikirkan pikiran negatif? Cari cara untuk menggantikan sikap negatif dengan self-talk positif yang meningkatkan kepercayaan diri.

Kesimpulan

Kapabilitas diri merupakan faktor penting dalam menciptakan dan mencapai kesuksesan. Kemampuan untuk percaya pada diri sendiri dan untuk dapat mengakses sumber daya yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda sangat penting. Mengembangkan rasa efikasi diri yang kuat akan memungkinkan Anda mengambil risiko, mengembangkan solusi kreatif, dan menumbuhkan ketahanan melalui tantangan. Melalui kerja keras, dedikasi dan ketekunan, adalah mungkin bagi siapa saja untuk menjadi benar-benar mandiri.

Kapabilitas diri membutuhkan pengetahuan dan praktik nilai-nilai, kebutuhan, kekuatan, kelemahan, dan keterampilan kita sendiri. Mampu mengendalikan hidup kita dan membuat keputusan yang bermanfaat bagi kita sangat penting untuk kehidupan kita ke depan. Tidak ada kata terlambat untuk mulai belajar bagaimana menjadi lebih mampu dan membangun kepercayaan diri. Melakukan hal itu akan membuka kemungkinan dunia baru bagi kita, baik secara pribadi maupun profesional.

Untuk membaca artikel lain pada Look Media blog, klik pada tautan berikut. Look Media Blog.