20 Tips Mudah Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja

Pada saat bekerja Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Mengapa saya tertidur di tempat kerja?”. Tingkat produktivitas Anda tidak seperti biasanya, dan lebih sering Anda merasa murung di sekitar rekan kerja Anda. Rasa bersalah merayap ke dalam pikiran Anda. Jadi apa masalahnya? Mungkin karena beranda media sosial Anda yang membuat Anda terjaga sepanjang malam, atau Anda menonton serial baru yang sedang populer, atau acara minum-minum bersama teman yang terlambat dari yang diperkirakan. Namun, jika Anda sering mengalami masalah untuk tetap terjaga di tempat kerja, tubuh Anda mungkin memberi tahu bahwa ada sesuatu yang terjadi.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari tips terbaik kami untuk berhenti tertidur di tempat kerja atau menghilangkan ngantuk yang sering datang menyerang waktu kerja Anda di kantor.

Kenapa Ngantuk Dapat Menyerang?

Berapa banyak orang dengan aktifitas yang tinggi memungkinkan waktu istirahat yang semakin berkurang, di mana pola hidup yang dengan aktifitas itu dijalani secara terus menerus membuat budaya pula pada tubuh kita, sehingga secara tidak sadar menjadi kebiasaan yang menjadi waktu kantuk datang di saat waktu produktifitas kita pada jam kerja di kantor.

Perlu disadari bahwasanya itu terjadi dikarenakan pola hidup kita yang tidak efektif menjadi kebiasaan dalam hidup kita. Maka dari itu, penting untuk menjaga pola hidup kita setiap harinya untuk siap menjalani setiap hari-hari Anda.

Produktivitas adalah ukuran utama kesuksesan di tempat kerja, tetapi menjadi produktif membutuhkan energi. Jika Anda merasa lelah karena tidak tidur nyenyak pada malam sebelumnya atau begadang terlalu larut, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tetap produktif dan tetap bekerja.

Sangat menggoda untuk tertidur di meja kerja Anda, namun hal ini dapat menimbulkan konsekuensi yang mengkhawatirkan. Tetap fokus dan waspada selama hari kerja Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan individu dan organisasi Anda sekaligus menjadi anggota tim yang berharga dan penting. Rasa kantuk juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk fokus pada tugas-tugas Anda, yang dapat menyebabkan Anda tertinggal di tempat kerja.

Dalam peran tertentu, kelelahan dapat membahayakan keselamatan Anda dan keselamatan orang-orang di sekitar Anda, terutama dalam pekerjaan yang memerlukan penggunaan mesin atau peralatan atau mengikuti protokol keselamatan yang penting. Maka dari itu, perhatikan beberapa tips menghilangkan ngantuk yang akan kita bahas berikutnya untuk membantu Anda mengurangi kelelahan dan fokus bekerja setiap saat!

Tips Menghilangkan Ngantuk

Di bawah ini merupakan beberapa tips untuk tetap terjaga dari rasa kantuk pada jam kerja, di antaranya:

1. Minum sedikit kafein

Kafein adalah stimulan yang sangat populer dalam kopi yang membantu tubuh untuk tetap terjaga. Masalah yang dihadapi banyak orang dengan kopi adalah bahwa kopi tampaknya menyebabkan kehabisan energi setelah efeknya hilang.

Beberapa orang memilih untuk mengganti kopi dengan minuman lain yang mengandung lebih sedikit kafein, seperti teh hitam atau teh hijau, dalam kasus ini. Teh mungkin memiliki efek stimulasi yang lebih lembut, yang dapat membantu mengurangi penurunan dan peningkatan energi yang dialami seseorang sepanjang hari.

2. Menjaga jadwal tidur yang konsisten

Kebutuhan akan stimulan seperti kafein mungkin disebabkan oleh jadwal tidur yang buruk atau pola tidur yang tidak menentu. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7-9 jam tidur setiap malam. Hal ini dapat bervariasi, tetapi mendapatkan jumlah tidur yang sama setiap malam dapat membantu tubuh menyeimbangkan tingkat energinya.

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga dapat membantu. Memiliki jadwal yang teratur dapat membantu tubuh mendapatkan lebih banyak istirahat, yang dapat membantu pikiran tetap siaga dan aktif sepanjang hari.

3. Pergi ke luar

Dengan pergi ke luar akan membantu, jika Anda meluangkan waktu di luar di siang hari setiap hari ketika mencoba mengatur ulang ritme sirkadian untuk menemukan keseimbangan dalam siklus tidur. Beberapa orang menemukan bahwa cahaya biru di pagi hari adalah yang terbaik, tetapi jika hal ini tidak memungkinkan, cukup dengan menghabiskan sedikit waktu di luar ruangan setiap hari dapat menjadi awal yang baik.

4. Lakukan percakapan

Percakapan yang menarik sering kali hanya menyisakan sedikit ruang untuk merasa lelah, dan orang-orang yang secara teratur berbicara dengan kolega atau teman mungkin lebih siaga daripada yang lain. Memilih percakapan langsung daripada e-mail jika memungkinkan mungkin juga lebih menarik dan dapat membantu mengurangi kebosanan di tempat kerja.

5. Mendengarkan musik

Memutar musik di tempat kerja atau di headphone juga dapat membantu otak tetap aktif. Jenis musik adalah preferensi pribadi, meskipun musik yang sangat menenangkan atau santai dapat membuat seseorang menjadi lebih lelah. Sebagai perbandingan, memilih sesuatu yang hidup bisa jadi merangsang dan bukannya memicu tidur.

6. Cobalah untuk berolahraga

Mungkin terlihat seperti berolahraga ketika sudah lelah adalah hal yang berlawanan dengan intuisi, tetapi latihan fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh. Meningkatkan aliran darah dapat memberikan efek revitalisasi pada pikiran. Beberapa kali squat atau jogging cepat di sekitar blok mungkin cukup untuk melancarkan aliran darah.

7. Tetap aktif

Jika olahraga tidak memungkinkan dilakukan di tempat kerja, mungkin cukup dengan beristirahat secara aktif sepanjang hari alih-alih duduk di ruang istirahat. Berjalan-jalan di sekitar gedung saat istirahat mungkin cukup untuk membuat darah tetap mengalir.

8. Peregangan

Beberapa peregangan dasar di meja kerja atau tempat kerja dapat membantu jika bangun dan bergerak bukanlah suatu pilihan. Merentangkan lengan di atas kepala, memutar leher dari sisi ke sisi, atau melakukan beberapa gerakan memutar badan mungkin merupakan cara sederhana untuk melonggarkan otot-otot yang tegang dan menjaga agar darah tetap mengalir dan tubuh tetap berenergi.

9. Terjaga dari rasa haus

Minum air ekstra di siang hari dapat membantu menghindari dehidrasi, yang dapat membuat Anda sulit untuk fokus dan tetap siap sepanjang hari. Air ekstra juga dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil, yang juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terjaga saat orang tersebut berjalan ke kamar mandi.

10. Cemilan makanan sehat

Jenis makanan yang dimakan sepanjang hari juga dapat berperan dalam menjaga kesiagaan atau perasaan lesu. Makanan ringan yang sehat dapat menggunakan lebih sedikit energi untuk dicerna atau membantu menjaga gula darah lebih seimbang daripada makan junk food atau minuman berpemanis.

Ide camilan untuk menjaga tubuh tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari meliputi:

• Kacang-kacangan atau campuran kacang-kacangan.
• Granola.
• Telur rebus.
• Yogurt alami.
• Irisan sayuran dan hummus.
• Buah segar, seperti pisang, anggur, atau apel.

11. Lakukan pernapasan dalam

Mungkin sulit untuk mengembang sepenuhnya paru-paru saat duduk dalam jangka waktu yang lama. Meluangkan waktu untuk berlatih bernapas dalam-dalam setiap hari dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu mengurangi kelelahan. Bahkan dengan menarik napas dalam-dalam secara perlahan ke dalam perut mungkin sudah cukup bagi seseorang untuk merasa segar dan siap untuk sementara waktu.

12. Tidur siang

Tidur siang singkat saat makan siang atau sebelum shift kerja yang lebih larut juga dapat membantu mengatur ulang otak dan menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang shift kerja. Bagi orang yang bekerja di pagi hingga sore hari, hal ini dapat dilakukan sesederhana tidur siang selama 10 hingga 20 menit di dalam mobil. Orang yang bekerja pada shift malam atau malam hari mungkin ingin tidur siang sebelum berangkat kerja.

13. Jaga agar ruang kerja tetap terang

Menjaga ruang kerja tetap terang benderang juga dapat membantu menjaga pikiran tetap terjaga dan waspada. Menambahkan bola lampu yang lebih terang ke meja kerja atau membuka jendela tambahan untuk membiarkan cahaya masuk dapat membantu.

14. Tetap dingin

Menyiramkan air yang sangat dingin ke wajah dan tangan dapat membantu membangunkan tubuh dan otak, karena tubuh harus bekerja untuk menggantikan panas yang hilang. Melepaskan jaket atau pakaian luar lainnya yang membuat seseorang tetap hangat atau menyalakan AC sedikit lebih kuat juga dapat mendinginkan tubuh dan membuat pikiran lebih waspada.

15. Menghirup bau yang tajam

Aroma yang tajam atau menyengat dapat membantu membangunkan indera dan membuat seseorang merasa lebih waspada. Menghirup minyak esensial dapat membantu, termasuk aroma:

• Kayu putih.
• Peppermint.
• Bergamot.
• Lemon.
• Kamper.

Aroma kopi yang diseduh mungkin juga cukup untuk membuat seseorang merasa siaga. Bahkan jika tidak ada yang berencana untuk meminumnya, menyeduh kopi tambahan hanya untuk mencium aromanya dapat membantu orang merasa berenergi.

16. Perubahan gaya hidup

Meskipun solusi yang disebutkan di atas bagus untuk keadaan darurat, solusi yang ideal adalah seseorang membuat beberapa perubahan jangka panjang dalam gaya hidupnya untuk menghindari gejala kelelahan dan kelesuan.

Perubahan gaya hidup dapat mencakup pola makan yang lebih sehat, berolahraga lebih banyak, mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, atau saran lain yang menjadi perubahan jangka panjang.

17. Hindari stimulan sebelum tidur

Efek stimulan dari teh, kopi, dan cokelat mungkin sangat baik di siang hari, tetapi mereka dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur atau tetap tertidur. Jadi, yang terbaik adalah menghindari makanan dan minuman yang merangsang atau memberi energi di malam hari agar tubuh dapat beristirahat secara alami.

18. Jadikan tidur siang sebagai kebiasaan

Tidur siang singkat di siang hari dapat membantu mengatur ulang tubuh dan menjaganya agar tidak ngantuk. Jika tidur siang bermanfaat, cobalah menjadwalkan tidur siang setiap hari untuk menjaga tubuh dalam pola yang konsisten dan membantu mengatur kebiasaan tidur.

19. Makan makanan ringan yang sehat

Mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat akan membantu memberikan energi yang baik yang Anda butuhkan untuk tetap bersemangat. Contoh camilan sehat antara lain:

• Pisang.
• Kacang almond.
• Buah kering.
• Granola batangan.
• Campuran jejak.
• Biji-bijian.
• Kacang-kacangan campuran.
• Biskuit dan hummus.

20. Memijat titik-titik tekanan

Memijat titik-titik tekanan dikatakan dapat memberi Anda dorongan energi. Salah satu tempat yang tepat untuk memijat adalah area di atas pergelangan tangan Anda. Cobalah menekan dan memijat dengan gerakan melingkar untuk meningkatkan energi Anda. Beberapa orang percaya bahwa semua titik-titik tekanan terhubung ke seluruh tubuh dan menekan titik-titik tertentu dapat melepaskan aliran energi, meningkatkan sirkulasi darah dan tingkat energi. Cobalah memijat titik-titik tekanan Anda – seperti area di atas pergelangan tangan Anda atau bahu Anda.

Kesimpulan

Merasa lelah di tempat kerja dapat membuat hari kerja Anda menjadi kurang produktif dan kurang menyenangkan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk membantu mengurangi rasa kantuk dan lebih terjaga di tempat kerja. Melakukan perubahan gaya hidup tertentu untuk meningkatkan kualitas tidur setelah bekerja akan membantu Anda tetap waspada di tempat kerja dalam jangka panjang.

Untuk membaca artikel lain pada Look Media blog, klik pada tautan berikut. Look Media Blog.