Sisi Gelap dari Seorang Workaholic: Dari Passion Menjadi Sebuah Obsesi

Mengungkap seluk-beluk workaholic phenomenon atau fenomena gila kerja. Di mana ini tentang individu yang termakan oleh pekerjaan mereka, seperti ada kekuatan pendorong yang mendorong mereka untuk maju, dan adanya konsekuensi yang mereka hadapi di sepanjang jalan.

Di era digital ini, di mana pekerjaan telah merasuki setiap aspek kehidupan kita, menjadi semakin sulit untuk menyeimbangkan antara ambisi profesional dan kepuasan pribadi. Workaholic atau kecanduan kerja, istilah yang diciptakan pada tahun 1970-an, mengacu pada kebutuhan obsesif dan tak terkendali untuk bekerja tanpa henti. Hal ini sering kali mengaburkan batas antara bekerja dan bersantai, membuat individu terjebak dalam siklus produktivitas yang terus-menerus.

Dengan memeriksa faktor-faktor pendorongnya, seperti ambisi, perfeksionisme, dan ekspektasi masyarakat, dapat terlihat sifat kecanduan kerja yang memiliki banyak sisi dan dampak yang ditimbulkannya terhadap individu dan hubungan mereka.

Apa Itu Workaholic?

Seorang pecandu kerja adalah orang yang bekerja secara kompulsif, bahkan dengan mengorbankan hubungan pribadi dan kebutuhan kesehatan dasarnya.

Meskipun tidak ada kondisi medis yang disebut “gila kerja”, konsep ini berkaitan erat dengan stres, kelelahan, masalah pengendalian impuls, dan gangguan obsesif-kompulsif.

Pecandu kerja kecanduan akan persetujuan dan pengakuan publik yang datang bersamaan dengan kesuksesan. Seperti kebanyakan kecanduan, kecanduan kerja membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk mendapatkan tingkat kepuasan yang sama setiap saat.

Pecandu kerja menjadi terpaku pada ambisi dan pencapaian mereka sampai-sampai pengalaman di luar pekerjaan tidak lagi layak untuk mendapatkan perhatian atau energi.

Meskipun tidak ada dua pecandu kerja yang serupa, beberapa ciri-ciri umum dari kecanduan kerja adalah:

• Dorongan untuk bekerja karena tekanan dari dalam diri sendiri (bukan dari atasan yang menekan Anda).
• Pikiran yang mengganggu tentang pekerjaan saat berada di luar lingkungan kerja Anda.
• Bekerja lebih dari yang bisa diharapkan oleh perusahaan Anda dari seorang karyawan.

Kecanduan kerja pada akhirnya mengarah pada jadwal yang terlalu padat dan stres yang terus-menerus, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental lainnya. Perlu diingat bahwa pecandu kerja tidak harus terobsesi dengan pekerjaan bergaji – pelajar dan orang tua yang tinggal di rumah juga bisa mengalami kecenderungan gila kerja.

Penyebab kecanduan kerja memiliki banyak sisi, dan studi longitudinal yang sangat dibutuhkan dapat menunjukkan bagaimana akar kecanduan kerja terletak pada masa kanak-kanak. Namun, kecemasan, harga diri yang rendah, perfeksionisme, dan neurotisme adalah beberapa penyebab atau gejala yang berkaitan dengan kecanduan kerja.

Ironisnya, para pecandu kerja cenderung kurang efektif dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak terlalu stres. Karena kecenderungan mereka untuk mengambil setiap aspek dari setiap proyek, mereka mengalami kesulitan untuk mendelegasikan dan mempercayai rekan kerja.

Mereka juga mengalami masalah organisasi, karena mereka mengambil lebih banyak tugas dari pada yang bisa ditangani oleh satu orang. Terakhir, pecandu kerja sering kali kurang tidur, yang mengurangi kemampuan kognitif mereka.

Siapa yang Dimaksud Workaholic?

Seorang pecandu kerja adalah individu yang terlalu mengabdikan diri pada pekerjaannya dan sering kali menunjukkan kebutuhan yang tidak pernah terpuaskan untuk bekerja, sering kali dengan mengorbankan aspek-aspek lain dalam hidupnya. Pecandu kerja didorong oleh keinginan kompulsif untuk selalu sibuk, mencapai tingkat produktivitas yang tinggi, dan unggul dalam karier mereka. Mereka dapat menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja, mengorbankan hubungan pribadi, mengabaikan perawatan diri, dan merasa sulit untuk melepaskan diri dari pekerjaan bahkan pada waktu senggang.

Pecandu kerja biasanya menunjukkan karakteristik seperti etos kerja yang kuat, perfeksionisme, keinginan kuat untuk diakui dan sukses, dan kebutuhan konstan untuk membuktikan diri. Mereka sering kali mendapatkan rasa identitas dan harga diri dari pekerjaan mereka dan mungkin mengalami perasaan bersalah atau cemas saat mereka tidak terlibat dalam aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan.

Penting untuk dicatat bahwa berdedikasi pada pekerjaan dan berjuang untuk sukses bukanlah sesuatu yang negatif. Namun, ketika pekerjaan menjadi sangat menyita waktu dan mulai berdampak negatif pada berbagai aspek kehidupan, seperti kesehatan fisik dan mental, hubungan, dan kesejahteraan secara keseluruhan, hal ini dapat menjadi indikasi kecanduan kerja.

Perlu disebutkan bahwa kecanduan kerja dapat muncul di berbagai profesi dan industri. Entah itu pengusaha yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk bisnisnya, eksekutif perusahaan yang tanpa henti mengejar promosi, atau profesional kreatif yang terus mencari validasi, kecanduan kerja dapat muncul dalam berbagai bentuk.

Memahami motivasi, konsekuensi, dan strategi untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat sangat penting dalam mengatasi kecanduan kerja dan menciptakan pendekatan yang lebih berkelanjutan dan memuaskan dalam bekerja.

Tanda-Tanda dari Workaholic

Tanda-tanda kecanduan kerja dapat muncul dalam berbagai cara dan dapat bervariasi dari orang ke orang. Berikut adalah beberapa tanda umum yang harus diwaspadai:

1. Jam kerja yang berlebihan

Pecandu kerja sering menghabiskan banyak waktu untuk bekerja, termasuk jam kerja yang panjang, akhir pekan, dan hari libur. Mereka mungkin mengalami kesulitan untuk menetapkan batasan dan secara konsisten memprioritaskan pekerjaan di atas waktu pribadi.

2. Mengabaikan kehidupan Pribadi

Pecandu kerja cenderung mengabaikan kehidupan pribadi mereka, termasuk hubungan, keluarga, dan hobi, karena pekerjaan lebih diutamakan dalam hidup mereka. Mereka mungkin membatalkan acara sosial atau melewatkan acara penting karena komitmen kerja.

3. Berpikir obsesif tentang pekerjaan

Pecandu kerja memiliki keasyikan yang terus-menerus dengan hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan, bahkan ketika mereka tidak berada di tempat kerja secara fisik. Mereka mungkin terus-menerus memikirkan pekerjaan, mengkhawatirkan tugas yang belum selesai, atau menyusun strategi untuk proyek-proyek di masa depan.

4. Kesulitan memutuskan hubungan dengan pekerjaan

Pecandu kerja merasa kesulitan untuk memutuskan hubungan dengan pekerjaan, baik secara mental maupun fisik. Mereka mungkin terus-menerus memeriksa email, merespons pesan yang berhubungan dengan pekerjaan di luar jam kerja, atau merasa cemas ketika tidak terlibat dalam aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan.

5. Mengabaikan perawatan diri

Pecandu kerja sering kali mengabaikan aktivitas perawatan diri seperti olahraga, nutrisi yang tepat, dan tidur. Mereka mungkin memprioritaskan pekerjaan di atas kesehatan fisik dan mental mereka, yang menyebabkan peningkatan stres, kelelahan, dan kelelahan.

6. Berusaha keras untuk mencapai kesempurnaan

Pecandu kerja sering kali memiliki standar yang tinggi untuk diri mereka sendiri dan berjuang untuk kesempurnaan dalam pekerjaan mereka. Mereka mungkin mengalami kesulitan untuk mendelegasikan tugas atau mempercayai orang lain untuk menangani tanggung jawab, yang mengarah pada kecenderungan untuk melakukan manajemen mikro.

7. Merasa bersalah atau gelisah saat tidak bekerja

Pecandu kerja mungkin mengalami perasaan bersalah atau gelisah ketika mereka tidak bekerja. Mereka mungkin merasa tidak produktif atau cemas selama waktu senggang dan mengalami kesulitan untuk bersantai atau menikmati kegiatan yang tidak berhubungan dengan pekerjaan.

8. Hubungan yang terabaikan

Pecandu kerja mungkin memiliki hubungan yang tegang karena fokus mereka yang berlebihan pada pekerjaan. Mereka mungkin berjuang untuk menjaga hubungan pribadi yang sehat, kehilangan waktu berkualitas dengan orang yang mereka cintai, atau mengalami kesulitan untuk sepenuhnya terlibat dalam interaksi sosial.

9. Masalah kesehatan

Pecandu kerja memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami masalah kesehatan fisik dan mental. Stres kronis, kurang tidur, dan mengabaikan perawatan diri dapat menyebabkan masalah seperti kecemasan, depresi, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Penting untuk diingat bahwa mengalami satu atau dua dari tanda-tanda ini tidak selalu berarti seseorang pecandu kerja. Namun, jika tanda-tanda ini terus berlanjut dan secara signifikan memengaruhi berbagai bidang kehidupan, ini bisa jadi merupakan indikasi kecanduan kerja dan memerlukan perhatian serta refleksi diri.

Apakah Kecanduan Kerja Berbeda dengan Bekerja dengan Jam Kerja Panjang?

Ya, kecanduan kerja tidak sama dengan bekerja berjam-jam. Penelitian dari American Psychological Association (APA) menunjukkan bahwa kecanduan kerja dan jam kerja hanya berkorelasi sedang. Artinya, seseorang yang bekerja 60 jam seminggu belum tentu gila kerja dan seseorang yang bekerja 30 jam seminggu belum tentu kebal dengan gila kerja.

Salah satu masalah penting dengan orang-orang yang menggunakan istilah “gila kerja” secara berlebihan berasal dari kesalahan penggunaan kata tersebut. Sebaliknya, para peneliti menyarankan agar kita membedakan antara “kecanduan kerja” dan “keterlibatan kerja”.

Para peneliti mendefinisikan keterlibatan kerja sebagai “kondisi pikiran yang positif, memuaskan, dan berhubungan dengan pekerjaan yang ditandai dengan semangat, dedikasi, dan penyerapan.” Perbedaan utama di sini adalah motivasi untuk bekerja.

Pekerja yang terlibat secara intrinsik termotivasi untuk bekerja dan senang menjalankan tugas mereka, dengan atau tanpa pujian dari atasan. Sebaliknya, pecandu kerja merasakan keharusan untuk bekerja hampir sepanjang hari dan merasa bersalah saat tidak bekerja.

Pecandu kerja dan pekerja yang terlibat juga memiliki hubungan emosional yang berbeda dengan pekerjaan. Pecandu kerja cenderung lebih cemas, merasa bersalah, bermusuhan, tegang, atau jengkel di tempat kerja, sementara pekerja yang terlibat lebih bahagia, lebih perhatian, dan lebih antusias dengan waktu mereka di tempat kerja.

Pada akhirnya, hasil dari pekerja yang gila kerja dan pekerja yang terlibat sangat bervariasi. Sebuah studi dari Harvard Business Review menemukan bahwa jam kerja tidak terlalu berpengaruh dibandingkan dengan kecenderungan gila kerja dalam menentukan hasil kesehatan karyawan.

Terlepas dari jam kerja, pecandu kerja memiliki lebih banyak keluhan kesehatan, masalah tidur, perasaan sinis, kelelahan emosional, dan perasaan depresi daripada rekan-rekan mereka yang tidak gila kerja.

Orang yang bekerja dengan jam kerja yang ekstrim namun dapat melepaskan diri dari pekerjaan setelah selesai bukanlah pecandu kerja.

Sebaliknya, mereka yang bekerja dengan jam kerja normal atau pendek, tetapi terus-menerus memikirkan tanggung jawab pekerjaan, adalah pecandu kerja. Kurangnya keterpisahan antara pekerjaan dan kehidupan lainnya inilah yang membedakan para pecandu kerja.

Salah satu hal yang menarik dari penelitian HBR adalah membandingkan pecandu kerja yang menyukai pekerjaannya (pekerja yang sangat terlibat) dengan pecandu kerja yang tidak menikmati pekerjaannya.

Meskipun pecandu kerja yang menyukai pekerjaan mereka melaporkan lebih sedikit masalah kesehatan daripada pecandu kerja yang tidak, mereka masih memiliki lebih banyak hasil negatif daripada pekerja yang terlibat tanpa kecenderungan kecanduan kerja.

Dengan kata lain, mungkin saja ia menjadi pekerja yang terlibat dan gila kerja. Namun, aspek gila kerja dari kepribadiannya tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan produktivitas dan masih menyebabkan peningkatan risiko masalah kesehatan.

Efek Negatif dari Workaholic

Kecanduan jenis apa pun itu berbahaya, bahkan jika hal itu tampak masuk akal dari aspek-aspek tertentu. Ada rasa euforia dalam segala jenis kecanduan, tetapi pada akhirnya hal ini dapat memiliki implikasi serius yang sangat benar dalam kasus kecanduan kerja.

Dampak buruk dari kecanduan kerja adalah:

• Masalah kesehatan yang berulang.
• Insomnia karena stres kerja yang berlebihan.
• Dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.
• Dapat mempengaruhi hubungan sosial dan keluarga.
• Dapat menurunkan performa kerja.
• Hal ini juga dapat menyebabkan isolasi dan kerentanan terhadap kecanduan lainnya.

Anda mungkin merasa bahwa sudah menjadi kodrat Anda untuk menjadi seorang pecandu kerja, dan tidak mungkin bagi Anda untuk mengubah gaya hidup Anda. Akan tetapi, selalu ada jalan keluar jika Anda ingin dan memiliki dorongan untuk terlepas dari workaholic.

Dimensi Workaholic

Mengingat bekerja berjam-jam bukanlah jaminan kecanduan kerja, bagaimana kita bisa membedakan pekerja keras dengan pecandu kerja? Kecanduan kerja adalah sebuah konsep multidimensi dengan dimensi-dimensi sebagai berikut:

• Motivasi. Tekanan batin atau paksaan untuk bekerja, yang sering kali dipaksakan oleh diri sendiri dan bukannya tuntutan dari luar, adalah elemen kunci dari kecanduan kerja. Perasaan bahwa Anda “seharusnya” bekerja di waktu senggang adalah inti dari sifat kecanduan kecanduan kerja. Secara ilmiah, masih ada perdebatan mengenai apakah para pecandu kerja mengalami kegembiraan karena bekerja atau kesedihan karena gagal bekerja, namun hasilnya tetap sama: bekerja, atau merasa kurang nyaman dengan diri sendiri.Terikat dalam aspek motivasi dari kecanduan kerja adalah perasaan harga diri dan ego – pecandu kerja tidak merasa seperti orang yang berharga tanpa bekerja, dan hal ini menjadi motivasi mereka untuk bekerja.
• Kognitif. Kecanduan kerja biasanya melibatkan “pikiran yang terus-menerus dan tidak terkendali tentang pekerjaan”. Mereka adalah karyawan yang tidak pernah bisa melepaskan diri dari pekerjaan, bahkan di waktu senggang.

Merenungkan tentang pekerjaan sepanjang waktu akan mengarah pada aspek kecanduan kerja berikutnya:

• Emosional. Ketika seorang pecandu kerja tidak bekerja, mereka merasa tidak enak. Hal ini terkait dengan dimensi motivasi dari kecanduan kerja karena saat Anda merasa gagal melakukan sesuatu yang seharusnya Anda lakukan, Anda akan merasa bersalah, cemas, atau frustrasi.
• Perilaku. Dimensi perilaku dari kecanduan kerja adalah dimensi yang biasanya kita pikirkan saat mendengar istilah tersebut. Pecandu kerja berperilaku berbeda; mereka bekerja lebih banyak dan berpikir tentang pekerjaan lebih dari yang diharapkan oleh organisasi mana pun dari seorang karyawan.

Ingatlah perbedaan di atas antara pekerja keras dan pecandu kerja, karena bekerja berjam-jam tidak serta merta membuat Anda menjadi pecandu kerja.

4 Tipe Workaholic

Selama ini, kita berbicara tentang pecandu kerja seolah-olah mereka adalah kelompok yang monolitik – padahal tidak demikian. Berbagai organisasi telah mengidentifikasi empat jenis pecandu kerja, seperti yang tercantum di bawah ini:

1. Orang yang suka mengalah. Orang yang suka mengalah mendapatkan kepuasan dari menyangkal kesenangannya sendiri. Semakin banyak dia berkorban untuk pekerjaan dan mendapatkan “atta-girls” dari atasannya, semakin baik perasaannya tentang hubungannya dengan pekerjaan. Dia hidup untuk mendapatkan kebahagiaan yang diberikan oleh ucapan terima kasih. Dia akan melindungi rekan kerjanya, menghindari diskusi agar tetap berada di buku catatan bos, dan tetap merasa tidak layak mendapatkan pujian.
2. Penyabotase. Penyabotase melemparkan setiap aspek kehidupan mereka di luar pekerjaan demi menjadi karyawan terbaik. Dia menyabotase hubungan dengan tidak pernah meluangkan waktu untuk orang yang dicintainya, dan kesehatannya terganggu karena dia tidak bisa meluangkan waktu untuk kebiasaan sehat atau janji dengan dokter. Orang ini juga akan membuat masalah pekerjaan yang sebenarnya tidak ada. Misalnya, mereka akan menghilangkan berkas-berkas penting untuk membuat lebih banyak pekerjaan untuk diri mereka sendiri atau melewatkan tenggat waktu, sehingga mereka memiliki alasan untuk terburu-buru dalam bekerja.
3. Penghukum. Sebagian besar etos orang Amerika adalah bahwa tidak ada sesuatu yang berharga yang bisa didapatkan dengan mudah. Orang yang suka menghukum membawa konsep ini ke tingkat yang lebih tinggi, percaya bahwa jika mereka tidak menderita, mereka tidak melakukan cukup banyak hal untuk maju. Meskipun perasaan bangga setelah menyelesaikan tugas yang sulit tidak diragukan lagi merupakan emosi yang sehat, para penghukum secara aktif mencari serangkaian pekerjaan yang semakin sulit tanpa henti sebagai cara untuk mengejar perasaan itu. Mereka sering kali terlihat percaya diri, namun kepercayaan diri ini dapat mengarah pada kecerobohan yang membahayakan kinerja mereka dan orang-orang yang bekerja bersama mereka.
4. Martir. Si martir menyukai fakta bahwa mereka bisa mengeluh tentang betapa sulitnya pekerjaan mereka, mengeluh tentang betapa tidak kompetennya rekan kerja/manajer mereka, dan menolak bantuan untuk menunjukkan betapa hebatnya mereka di balik itu semua. Dia tidak benar-benar menginginkan beban kerja yang ringan; dia ingin semua orang mengasihani situasinya yang tidak menguntungkan. Ia senang “menyelamatkan” semua orang dari masalah pekerjaan mereka dan mendapatkan kesenangan dari kenyataan bahwa tidak ada yang bisa diselesaikan tanpa usahanya yang tak kenal lelah. Tipe orang yang gila kerja seperti ini tidak hanya membahayakan dirinya sendiri; dia juga benar-benar menyebalkan untuk diajak bekerja sama.

Keempat tipe ini tidak saling terpisah, dan kebanyakan orang memiliki beberapa elemen dari masing-masing tipe yang bersembunyi dalam kepribadian mereka. Jika Anda dapat mengenali dan mematikan kecenderungan ini pada masa pertumbuhannya, Anda mungkin dapat menghindari menjadi seorang yang gila kerja.

Masalah Kesehatan karena Kecanduan Bekerja

Pecandu kerja memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami berbagai masalah kesehatan karena tuntutan yang berlebihan dan stres yang terkait dengan kebiasaan kerja mereka. Berikut ini adalah beberapa masalah kesehatan umum yang dapat timbul akibat kecanduan kerja:

• Kelelahan: Pecandu kerja sering kali memaksakan diri mereka hingga mencapai titik kelelahan, mengalami kelelahan fisik, mental, dan emosional. Kelelahan dapat menyebabkan kelelahan kronis, penurunan fungsi kekebalan tubuh, dan peningkatan kerentanan terhadap penyakit.
• Masalah jantung dan pembuluh darah: Stres yang terus-menerus dan jam kerja yang panjang yang terkait dengan kecanduan kerja dapat berkontribusi pada peningkatan risiko masalah kardiovaskular seperti hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
• Masalah kesehatan mental: Pecandu kerja mungkin rentan terhadap masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Tekanan terus-menerus untuk bekerja dan mengabaikan perawatan diri dapat berdampak buruk pada kesehatan psikologis mereka.
• Gangguan kualitas tidur: Pecandu kerja sering mengalami gangguan tidur, seperti insomnia atau pola tidur yang terganggu. Ketidakmampuan untuk rileks dan melepaskan diri dari pikiran-pikiran yang berhubungan dengan pekerjaan dapat menyebabkan kualitas dan kuantitas tidur yang buruk.
• Sistem kekebalan tubuh yang lemah: Stres kronis dan kurangnya perawatan diri dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat pecandu kerja lebih rentan terhadap penyakit seperti pilek, flu, dan infeksi lainnya.
• Masalah muskuloskeletal: Duduk berjam-jam atau melakukan pekerjaan yang berulang-ulang tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan masalah muskuloskeletal seperti nyeri punggung, nyeri leher, dan masalah sendi.
• Mengabaikan perawatan diri: Para pecandu kerja dapat mengabaikan kesehatan fisik dan mental mereka, tidak melakukan olahraga secara teratur, asupan nutrisi yang tepat, dan aktivitas perawatan diri. Hal ini dapat menyebabkan kesehatan yang buruk secara keseluruhan dan berkurangnya ketahanan terhadap penyakit.

Penting bagi para pecandu kerja untuk mengenali dampak dari kebiasaan kerja mereka terhadap kesehatan mereka dan mengambil langkah proaktif untuk mengatasi dan mencegah masalah kesehatan ini. Memprioritaskan perawatan diri, menetapkan batasan, mencari dukungan, dan menerapkan integrasi kehidupan kerja yang lebih sehat sangat penting dalam mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan kecanduan kerja. Berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional dan ahli kesehatan mental dapat memberikan panduan dan dukungan lebih lanjut dalam mengelola dan mengurangi risiko kesehatan ini.

Mengatasi Kecanduan Kerja

Jika Anda berpikir bahwa menjadi seorang yang gila kerja adalah hal yang baik, maka Anda mungkin ingin memeriksa apakah hal tersebut baik untuk Anda atau orang-orang yang berhubungan dengan Anda. Tidak perlu menyiksa diri Anda untuk mendapatkan yang terbaik dari diri Anda. Ada cara lain yang dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan cara yang lebih baik.

1. Tentukan Waktu untuk Berhenti Bekerja dan Patuhi Itu

Hal ini memaksa kita untuk berhenti untuk waktu tertentu dan menunggu hingga hari berikutnya untuk memulai lagi. Ini dapat membantu kita meluangkan waktu untuk bersantai dan beristirahat.

Harus diakui, bagi seseorang yang merasakan kebutuhan kompulsif untuk bekerja, ini sering kali merupakan langkah yang paling sulit. Namun, cobalah untuk mengingat bahwa Anda bisa bekerja dengan lebih cerdas agar hari kerja Anda menjadi lebih singkat.

Kerja yang cerdas dan efisien sama – atau bahkan lebih – produktifnya dengan menghabiskan waktu tambahan untuk mengerjakan sesuatu.

Seseorang yang kecanduan bekerja mungkin cenderung berpikir bahwa waktu menentukan kesuksesan. Namun kenyataannya, jika pekerjaan tersebut dapat diselesaikan dalam waktu yang lebih singkat dengan lebih efisien, itulah cara yang lebih baik untuk bekerja. Jadi, menetapkan batas waktu untuk diri Anda sendiri dapat mendorong efisiensi kerja.

Ada banyak tugas yang memang membutuhkan waktu tertentu, dan itu tidak masalah. Namun, dalam banyak kasus, kita bisa menjadi lebih efisien. Ini bukan tentang mengambil jalan pintas atau mengorbankan pekerjaan, tetapi menghilangkan omong kosong untuk mendapatkan kembali hidup kita. Begitu kita menetapkan batasan dan berdiri teguh, orang lain akan menyesuaikan diri dan mengikuti.

2. Jadwalkan Kegiatan Setelah Jam Kerja Selesai

Misalnya, rencanakan untuk berjalan-jalan, bermeditasi, menulis di jurnal, atau membuat makan malam setelah bekerja. Menciptakan rutinitas, dapat membantu memberikan struktur bagi para pecandu kerja dan membuat mereka tetap terlibat, bahkan ketika mereka tidak sedang bekerja.

3. Luangkan Waktu untuk Teman dan Keluarga

Jika itu membantu, jadwalkan waktu tersebut di kalender Anda terlebih dahulu agar Anda tidak lupa. Meluangkan waktu untuk mereka akan membantu memperbaiki hubungan dan membantu Anda pulih.

4. Carilah Bantuan dari Terapis atau Psikolog jika Mengalami Kesulitan

Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk memahami kebutuhan kompulsif Anda untuk bekerja dan membantu Anda bekerja untuk meminimalkan efek negatif dari bekerja berlebihan. Jika Anda juga memiliki kondisi kesehatan mental yang terjadi bersamaan, seperti OCD atau gangguan bipolar, ini dapat membantu mengembangkan rencana perawatan yang sesuai untuk Anda.

Kesimpulan

Kecanduan kerja, sebuah fenomena kompleks yang didorong oleh dedikasi yang tidak pernah terpuaskan terhadap pekerjaan, memiliki konsekuensi yang luas yang melampaui pencapaian profesional. Mengejar kesuksesan tanpa henti dan mengaburkan batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dapat berdampak buruk pada kesejahteraan individu. Namun, sangat penting untuk menyadari bahwa kecanduan kerja bukanlah takdir yang tidak dapat diubah. Dengan kesadaran, dukungan, dan komitmen untuk berubah, kecanduan kerja dapat diatasi dan diubah menjadi hubungan yang lebih sehat dengan pekerjaan.

Memahami tanda-tanda kecanduan kerja adalah langkah pertama menuju pemulihan. Mengenali dampak negatifnya terhadap hubungan pribadi, kesehatan fisik dan mental, serta kesejahteraan secara keseluruhan sangat penting dalam menumbuhkan motivasi untuk berubah. Mencari bantuan profesional, seperti terapi atau konseling, dapat memberikan wawasan, strategi, dan dukungan yang berharga dalam mengatasi kecanduan kerja.

Untuk membaca artikel lain pada Look Media blog, klik pada tautan berikut. Look Media Blog.