Jurnal Manifestasi: Menulis untuk Perubahan Diri yang Lebih Baik
Apa itu jurnal manifestasi dan bagaimana cara memulai bermanifestasi dengan jurnal? Di sini kita akan membahas tentang ilmu jurnal, memberikan petunjuk, dan menawarkan ide-ide untuk jurnal manifestasi.
Apakah Anda mencari panduan untuk membantu Anda memulai jurnal manifestasi yang praktis, menyenangkan, dan bermanfaat? Apakah Anda ingin beberapa petunjuk untuk membuka pikiran Anda dan kata-kata yang mengalir? Atau, apakah akan berguna jika Anda memiliki beberapa strategi untuk menetapkan tujuan yang efektif? Nah, kami memiliki semua itu untuk Anda dalam artikel ini. Jika Anda baru saja memulai jurnal manifestasi (atau melanjutkan jurnal manifestasi yang sudah ada), Anda dapat memiliki alat dan struktur untuk menggunakan jurnal ini untuk mencapai keinginan Anda.
Apa Itu Manifestasi?
Anda mungkin pernah mendengar tentang manifestasi dari seseorang di media sosial. Tapi Anda mungkin bingung tentang apa itu manifestasi. Manifestasi dibungkus dengan ilmu pengetahuan semu, namun beberapa aspeknya valid. Anggap saja sebagai memfokuskan energi dan niat Anda terhadap sesuatu yang ingin Anda capai. Ini bisa berupa apa saja yang ingin Anda capai dalam hidup. Namun, hal ini lebih dari sekadar memikirkan pikiran positif dan berharap impian Anda menjadi kenyataan.
Manifestasi tidak didukung oleh ilmu pengetahuan, tetapi pemikiran positif dan kekuatan dari penetapan tujuan yang besar. Edwin Locke dan Dr. Gary Latham menemukan teori penetapan tujuan yang menjadi dasar untuk mempelajari bagaimana kita memandang tujuan.
Penelitian mereka menemukan bahwa orang-orang mengalami hasil yang lebih besar ketika mereka memiliki gagasan yang jelas tentang tujuan mereka. Mereka mencatat bahwa tujuan harus memiliki satu elemen yang sama untuk sukses, yaitu kejelasan.
Ketika kita berpikir tentang manifestasi, kita juga perlu memiliki kejelasan. Kita perlu memahami apa yang menjadi tujuan dari usaha kita dan langkah spesifik apa yang perlu kita ambil untuk mencapainya. Jika kita tidak melakukan hal ini, kita akan menetapkan tujuan yang tidak mungkin tercapai. Begitu kita menjadi sangat bertekad untuk mencapai tujuan tertentu, terlepas dari apakah tujuan tersebut dapat dicapai atau tidak, akan sulit untuk melepaskan diri.
Ketika kita gagal menyadari bahwa tujuan pribadi kita tidak dapat dicapai, hal ini dapat membuat kita berada dalam fase di mana kita berhenti berkembang. Kita juga lebih mungkin mencapai tujuan yang dapat dicapai daripada tujuan yang penting bagi kita, itulah mengapa memiliki kejelasan dan realistis dengan penetapan tujuan kita itu penting.
Mencoba untuk mulai berlari tahun ini dan memenangkan medali emas Olimpiade tahun depan tidaklah realistis, tapi berlari 5 km pertama Anda adalah hal yang realistis. Jujurlah pada diri Anda sendiri tentang apa yang bisa Anda capai dan di mana Anda harus memfokuskan energi Anda.
Apa yang Dimaksud dengan Jurnal Manifestasi?
Jurnal manifestasi adalah sebuah buku dengan halaman kosong yang mengundang Anda untuk menuliskan impian, tujuan, dan keinginan Anda. Ini adalah teknik manifestasi, seperti hukum tarik-menarik, yang dapat membantu Anda tetap fokus dan termotivasi meskipun tidak benar-benar “mewujudkan” sesuatu.
Jurnal Anda membantu Anda berpikir kreatif, menuliskan pikiran dan keyakinan positif, dan membuat Anda tetap fokus pada tujuan Anda. Ini adalah cara untuk menyuarakan apa yang Anda inginkan dalam hidup dan bekerja keras untuk meraihnya.
Setiap orang dapat membuat jurnal manifestasi mereka secara berbeda, namun jurnal ini harus menjadi ruang yang aman untuk mengekspresikan diri dan optimisme. Gagasan keraguan diri dan hal-hal negatif tidak akan diterima. Mungkin sulit untuk menenangkan pikiran negatif otomatis dan keyakinan yang membatasi, tetapi itu berguna untuk dipraktikkan.
Namun dengan jurnal manifestasi, Anda dapat mulai mengalihkan niat Anda ke arah optimisme, harapan, dan tindakan. Dengan pena dan kertas, Anda dapat membantu menenangkan kritik dari dalam diri Anda. Anda juga dapat menggunakan jurnal untuk merefleksikan sejauh mana Anda telah melangkah dan apa yang telah Anda capai sejak memulai.
Bagaimana Cara Kerja Jurnal Manifestasi?
Jurnal manifestasi adalah metode manifestasi yang ramah dan cocok untuk semua orang. Dari pemula hingga orang yang sudah terbiasa dengan perjalanan manifestasi, ini adalah cara yang mudah diakses untuk merencanakan kehidupan yang Anda inginkan.
Anda tidak perlu banyak waktu untuk mulai membuat jurnal dan melihat bagaimana jurnal manifestasi Anda bekerja. Namun begitu Anda memulai, Anda mungkin akan terkesan dengan bagaimana jurnal ini berdampak pada kehidupan Anda.
Tindakan menulis dapat membantu kesehatan mental kita, tidak peduli berapa banyak kesalahan ejaan atau tata bahasa yang mungkin Anda lakukan. Para peneliti di University of Michigan menemukan bahwa menulis jurnal setiap hari dapat memerangi depresi.
Ini juga merupakan cara untuk menjadi lebih bijaksana. Anda akan dapat mengetahui pikiran-pikiran Anda, keyakinan-keyakinan yang membatasi, dan bagaimana kritik dari dalam diri Anda berbicara kepada Anda. Selain itu, Anda akan belajar untuk memusatkan perhatian dan kreativitas pada tugas-tugas Anda saat ini. Orang yang penuh kesadaran bahkan menetapkan tujuan yang lebih baik.
Memiliki tujuan jangka panjang yang jelas akan membantu praktik penjurnalan harian Anda memenuhi tujuan hidup Anda. Anda akan menetapkan tujuan jangka pendek yang lebih baik dengan jalan yang jelas ke depannya. Anda juga mengasah keterampilan komunikasi Anda saat Anda sibuk menulis.
Cara kita mengkomunikasikan pikiran dan perasaan kita di atas kertas dapat membantu kita saat kita harus mengatakannya dengan lantang. Jangan kaget jika suatu hari nanti Anda dapat mengartikulasikan perasaan Anda kepada orang lain dengan cara yang jelas dan ringkas.
Bagaimana Penjurnalan Membantu Manifestasi?
Penjurnalan adalah praktik manifestasi yang bermanfaat karena beberapa faktor, yang semuanya mengajarkan kita keterampilan yang berharga untuk dimiliki dalam hidup.
Jurnal Anda mudah diikuti karena Anda memandu diri Anda sendiri. Anda yang memutuskan jenis jurnal apa yang terbaik untuk hidup Anda dan mana yang paling cocok untuk usaha Anda. Ini membantu kita mempertahankan sikap positif dan membuat kita merasa tenang. Daripada khawatir atau merasakan dampak kelelahan, jurnal ini menawarkan perawatan diri dan energi positif.
Proses manifestasi ini bisa memakan waktu, tapi itu adalah hal yang baik. Hal ini mengajarkan kita untuk tetap fokus dan meluangkan waktu untuk diri kita sendiri dan nilai-nilai kita saat kita duduk dan menulis setiap hari. Kita harus belajar kesabaran dan bagaimana memusatkan diri kita sendiri.
Kita fokus pada saat ini saat kita menuliskan pikiran dan perasaan kita dan mendapatkan kejelasan tentang tujuan kita untuk masa depan.
Cara Memulai Jurnal Manifestasi
Untuk menggunakan metode manifestasi ini dan memulai jurnal manifestasi, yang Anda perlukan hanyalah buku catatan atau jurnal dan ide tentang apa yang ingin Anda wujudkan. Setelah Anda memulai, Anda mungkin ingin menerapkan beberapa teknik dan strategi lain untuk membantu Anda mulai bekerja menuju keinginan Anda. Dalam langkah-langkah di bawah ini, ada beberapa teknik atau langkah yang dapat membantu Anda membuat jurnal manifestasi yang berdampak besar.
Manifestation Journaling Langkah 1: Menulis Bebas
Salah satu teknik penjurnalan yang umum adalah menulis bebas. Ketika kita menulis bebas, kita membiarkan apa pun yang muncul di kepala kita mengalir ke lembaran kertas. Menulis bebas dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai manifestation journaling karena dapat membantu Anda mengatasi halaman kosong. Menulis bebas juga dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kesadaran tentang hal-hal yang mungkin tidak Anda sadari. Sebagai contoh, mungkin dengan menulis bebas, Anda menemukan bahwa Anda memiliki tujuan yang tidak Anda sadari atau hasrat yang sudah terlalu lama terpendam.
Ketika menulis bebas dalam jurnal manifestasi Anda, mungkin bermanfaat untuk berbagi emosi dan mengungkapkan hal-hal pribadi yang belum pernah Anda ceritakan kepada siapa pun. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu melepaskan pikiran dan emosi yang terhambat dan meningkatkan kesejahteraan (Pennebaker, 1997). Mungkin pelepasan emosi seperti rasa takut dan penyesalan inilah yang dapat memudahkan kita untuk melepaskan masa lalu dan bergerak maju dengan tujuan dan impian kita.
Manifestation Journaling Langkah 2: Menentukan Tujuan
Manifestasi adalah topik yang kontroversial di bidang psikologi karena sering dipasangkan dengan ide-ide dari “Hukum Ketertarikan” yang tidak berbasis ilmiah. Ide dari hukum tarik-menarik adalah bahwa kita dapat dengan mudah berfokus pada tujuan kita dan itulah yang akan mewujudkannya. Meskipun ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa optimisme dan harapan positif dapat membantu kita mewujudkan tujuan kita, namun ada yang lebih dari itu. Kita dapat membuat lebih banyak kemajuan dengan menggunakan pendekatan berbasis sains dan teknik penetapan tujuan.
Untuk memulai jurnal manifestasi, kita dapat memperjelas apa yang sebenarnya kita inginkan dan apa tujuan kita. Salah satu metode untuk melakukan hal ini adalah dengan menggunakan sistem SMART (Lawlor, 2012). Dengan memastikan setiap tujuan Anda ‘SMART’, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan tersebut. Jadi, dalam jurnal manifestasi Anda, pertimbangkan untuk menuliskan setiap tujuan Anda dan catat apakah tujuan tersebut memiliki ciri-ciri berikut ini.
- S – Spesific (spesifik)
- M – Meaningful (bermakna)
- A – Achievable (dapat dicapai)
- R – Realistic (realistis)
- T – Trackable (dapat dilacak)
Manifestation Journaling Langkah 3: Perjelas ‘Mengapa’ Anda
Setelah Anda memiliki tujuan yang jelas, Anda mungkin ingin meluangkan lebih banyak waktu untuk menulis tentang ‘mengapa’ Anda. Tanyakan pada diri Anda sendiri:
- Mengapa tujuan ini bermakna bagi Anda?
- Apa yang akan Anda dapatkan setelah mencapai tujuan ini?
- Bagaimana perasaan Anda setelah mencapai tujuan ini? Apakah perasaan itu akan bertahan?
- Apakah pencapaian tujuan ini akan membantu Anda mencapai tujuan penting lainnya?
Coba renungkan apakah tujuan ini benar-benar bermakna bagi Anda atau perlu dimodifikasi. Tujuan yang benar-benar bermaknalah yang lebih mungkin untuk kita pertahankan.
Manifestation Journaling Langkah 4: Ubah Pola Pikir Anda
Sering kali yang menghalangi kita untuk mencapai tujuan kita adalah pola pikir negatif atau kegagalan untuk percaya pada diri kita sendiri. Dengan mengembangkan pola pikir positif tentang diri kita sendiri, kemampuan kita, dan masa depan kita, kita memberi diri kita kesempatan yang lebih baik untuk mencapai tujuan kita. Orang lain dan hal-hal lain mungkin masih menghalangi kita, tetapi setidaknya kita tidak menghalangi diri kita sendiri.
Untuk memulainya, kita bisa mengembangkan pola pikir bertumbuh-atau keyakinan bahwa kemampuan kita yang paling dasar dapat dikembangkan melalui dedikasi dan kerja keras (Dweck, 2015). Ketika kita memiliki pola pikir bertumbuh, kita berusaha lebih keras untuk meningkatkan kemampuan kita karena kita percaya bahwa upaya tersebut bermanfaat.
Untuk membangun keterampilan ini, tulislah dalam jurnal manifestasi Anda tentang saat-saat ketika Anda mempelajari hal-hal baru atau membangun keterampilan baru. Tulislah tentang bagaimana prosesnya, tantangan yang Anda hadapi, dan bagaimana Anda akhirnya mempelajari hal baru tersebut. Hal ini dapat membantu mengingatkan otak Anda bahwa Anda memang mampu untuk tumbuh dan mempelajari berbagai hal dan Anda dapat mewujudkan apa yang Anda inginkan.
Manifestation Journaling Langkah 5: Pantau Kemajuan Anda
Salah satu kunci keberhasilan manifestation journaling adalah memeriksa kemajuan Anda dan memastikan bahwa upaya yang telah Anda lakukan benar-benar membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Sebagai contoh, katakanlah Anda ingin membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih suportif dengan teman dan keluarga Anda. Mungkin Anda telah memutuskan bahwa untuk mencapai tujuan ini, Anda akan mengadakan lebih banyak acara sosial di rumah Anda. Namun, saat Anda mengecek kemajuan Anda, Anda menyadari bahwa meskipun Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang ini, Anda tidak merasa lebih dekat dengan mereka. Hal ini mungkin akan membuat Anda mengubah cara Anda mendekati tujuan Anda. Mungkin sekarang Anda akan mencoba untuk menghabiskan waktu empat mata dengan setiap orang.
Apapun tujuan Anda, menemukan cara untuk melacak kemajuan adalah kuncinya. Bisa menggunakan spreadsheet, tapi Anda juga bisa membuat bagan kecil di jurnal manifestasi Anda. Centang ketika Anda melakukan tindakan yang membantu Anda mencapai tujuan Anda. Kemudian, catat apakah Anda benar-benar berpikir bahwa tindakan tersebut mengarah ke tujuan Anda. Refleksi diri ini dapat membantu Anda memodifikasi tujuan dan tindakan Anda dari waktu ke waktu ketika Anda menyadari bahwa segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Hal ini akan membantu memastikan Anda tetap fokus dan berada di jalur yang benar.
Kesimpulan
Jurnal manifestasi berdiri sebagai alat transformatif bagi individu yang ingin mewujudkan impian dan aspirasi mereka menjadi kenyataan. Melalui tindakan menulis, refleksi, dan penetapan tujuan, jurnal manifestasi memberdayakan individu untuk memperjelas keinginan mereka, menyelaraskan energi mereka, dan mengambil tindakan yang terinspirasi untuk mencapai tujuan mereka.
Jurnal ini berfungsi sebagai tempat penemuan diri, pertumbuhan, dan pemberdayaan, yang mengundang individu untuk memanfaatkan kebijaksanaan batin dan potensi kreatif mereka. Saat kita memulai perjalanan perwujudan melalui jurnal, semoga kita dapat merangkul kekuatan di dalam diri kita untuk membentuk realitas kita dan mewujudkan kehidupan yang penuh dengan tujuan, kelimpahan, dan pencapaian.
Untuk membaca artikel lain pada Look Media blog, klik pada tautan berikut. Look Media Blog.